BETER SLAPEN MET RHODIOLA ROSEA EN NELUMBO NUCIFERA?

Beter slapen met Rhodiola; Chronische slaapstoornissen hebben grote invloed op het dagelijks functioneren. Zo kunnen ze leiden tot een verminderde concentratie, vermoeidheid en hogere zorgkosten. Gangbare slaapmedicatie gaat vaak gepaard met vervelende bijwerkingen zoals sufheid overdag, afname van de slaapkwaliteit en afhankelijkheid. Bij een recent gepubliceerde studie werd gekeken naar de werkzaamheid van extracten van rozenwortel (Rhodiola rosea) en zaden van de heilige lotus (Nelumbo nucifera) bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Aan deze pre-post-studie namen 20 mensen deel met een leeftijd tussen de 20 en 65 jaar en met klachten van slapeloosheid. Er werd bekeken wat het effect is van dagelijks gebruik van 500 mg R. Rosea-wortelextract en 250 mg N. Nucifera-zadenextract op slaap, vermoeidheid en de kwaliteit van leven. Het gemengde, gestandaardiseerde extract werd gedurende 14 dagen voor het slapengaan ingenomen. Om het effect te meten werd gebruik gemaakt van de Insomnia Severity Index (ISI), de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), een slaapdagboek, de Fatigue Severity Scale (FSS) en de Short Form 36 Health Survey.

Van de 20 deelnemers voltooiden er 13 de studie. Deze deelnemers vertoonden significante verbeteringen in slaapkwaliteit. De resultaten lieten verbeteringen zien in ISI- en PSQI-scores, een 57% reductie in de tijd die men wakker was na het inslapen en een verbeterde slaapefficiëntie. Het effect op de vermoeidheid die werd ervaren bleef onduidelijk: hoewel de FSS-scores ongewijzigd bleven, werden er wel significante verbeteringen gezien in de SF-36 fysieke en mentale gezondheidsscores. Daarbij werden er geen ernstige bijwerkingen geconstateerd.

Deze resultaten suggereren dat een combinatie van R. rosea en N. nucifera effectief zou kunnen zijn bij slaapproblemen door de slaapkwaliteit en het algehele welzijn te verbeteren zonder significante bijwerkingen. Grootschaliger vervolgonderzoek – met ook de individuele kruiden – is echter vereist om deze bevindingen verder te kunnen onderbouwen.

REFERENTIE | Kim Y. et al. Mixture of Rhodiola rosea and Nelumbo nucifera extracts ameliorates sleep quality of adults with sleep disturbance. Nutrients. 2024;16(12):1867.